Apakah Anda Mengalami 'Obrolan Pikiran' yang Tiada Henti?
Saya menyadari keberadaan saya pada sekitar usia 15 tahun. Sampai saat itu, saya telah menjadi anak yang sangat bahagia dan riang, tetapi dalam waktu singkat, saya menjadi sangat sadar diri dan canggung secara sosial. Ada seorang komentator di dalam kepala saya, mengamati dan mengkritik tindakan saya. Perilaku saya tidak bisa lagi spontan atau alami, karena saya terlalu banyak berpikir. Pada malam hari, saya terkadang sulit untuk tidur, karena ada begitu banyak "obrolan pikiran" di dalam kepala saya.
Sebenarnya, "obrolan pikiran" adalah hal yang wajar bagi manusia. Biasanya, setiap kali perhatian kita tidak terisi, aliran asosiasi mental mengalir melalui pikiran kita — pikiran tentang masa depan atau masa lalu, penggalan lagu atau percakapan, lamunan tentang realitas alternatif atau teman atau selebritas. Biasanya kita menyebut aktivitas mental ini "berpikir", tetapi ini tidak terlalu akurat. Berpikir menyarankan sesuatu yang aktif, di mana kita memiliki kendali sadar, tetapi hampir semua pemikiran kita tidak seperti ini. Ini hampir selalu acak dan tidak disengaja. Itu mengalir di kepala kita, suka atau tidak suka. Itu sebabnya saya lebih suka istilah "obrolan pikiran".
Pemikiran yang sebenarnya adalah ketika kita secara sadar menggunakan kekuatan nalar dan logika untuk mengevaluasi pilihan yang berbeda, mempertimbangkan masalah, keputusan, dan rencana, dan sebagainya. Kita sering suka menganggap diri kita sebagai makhluk rasional, lebih unggul daripada hewan karena kita bisa bernalar, tetapi pemikiran rasional semacam ini sebenarnya cukup langka. Dan, pada kenyataannya, obrolan pikiran mempersulit penggunaan kekuatan rasional kita, karena ketika kita memiliki masalah untuk dibahas, itu mengalir melalui pikiran kita dan mengalihkan perhatian kita.
Misalnya, bayangkan Anda mencoba memutuskan apa yang akan dibelikan pasangan Anda sebagai hadiah ulang tahun. Saat Anda memikirkannya, kenangan hari pernikahan Anda melintas di benak Anda dan kemudian bulan madu Anda di Italia, yang mengingatkan Anda tentang skandal yang baru-baru ini Anda baca tentang perdana menteri Italia, yang membuat Anda berpikir tentang situasi politik di negara ini. negara, yang mengingatkan Anda bahwa harus mengajukan pajak Anda ... Sangat sulit untuk memfokuskan pikiran Anda sehingga tidak ada ide yang muncul di benak Anda, dan Anda harus bertanya kepada rekan kerja Anda di tempat kerja apa yang ingin mereka berikan sebagai hadiah jika itu ulang tahun mereka.
Tenggelam dalam obrolan pikiran tidak jauh berbeda dengan bermimpi — setidaknya, jenis mimpi asosiatif yang memilah-milah kesan dan informasi yang telah kita serap baru-baru ini dan mengirimkan campuran aneh dari mereka kembali ke pikiran kita. Kami memiliki sedikit lebih banyak kendali atas obrolan pikiran daripada mimpi, dan itu berasal dari pikiran sadar daripada alam bawah sadar, tetapi pada dasarnya itu adalah pusaran materi mental yang sama. (Tentu saja, ini disarankan oleh istilah "lamunan.")
Mengapa kita harus memiliki suara di kepala kita sepanjang waktu, mesin penghasil suara dan gambar yang terus-menerus mengingat pengalaman kita, memutar ulang bit informasi yang telah kita serap, dan membayangkan skenario sebelum terjadi? Mengapa pikiran kita harus melompat begitu kacau dan acak dari satu asosiasi ke asosiasi berikutnya? Orang dengan skizofrenia dianggap gila karena mereka mendengar suara-suara di kepala mereka — tetapi apakah obrolan pikiran "normal" kita benar-benar berbeda? Itu harus benar-benar dilihat sebagai semacam kegilaan juga — atau setidaknya sebagai semacam kesalahan desain, malfungsi pikiran manusia.
Berurusan dengan Obrolan Pikiran
Untungnya, ada beberapa langkah yang bisa kita ambil untuk mengatasi obrolan pikiran kita. Salah satu pendekatan yang sering digunakan adalah hanya untuk memusatkan perhatian kita pada fokus eksternal yang tidak memungkinkan kita untuk sadar akan obrolan pikiran. Inilah alasan mengapa menonton televisi telah menjadi hobi yang populer selama beberapa dekade terakhir — karena ini adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga perhatian kita tetap terfokus di luar pikiran kita sendiri. Tapi ini bukan pendekatan yang sangat memuaskan — itu benar-benar hanya berarti mengganti obrolan pikiran dengan jenis obrolan lain. Dan begitu TV dimatikan, obrolan pikiran baru saja dimulai lagi.
Pendekatan yang jauh lebih efektif adalah meditasi. Ada banyak tujuan meditasi yang berbeda, tetapi salah satunya adalah untuk memperlambat dan menenangkan pikiran. Obrolan pikiran didorong oleh perhatian yang kita berikan padanya. Dalam meditasi, kita mengalihkan perhatian kita ke fokus lain — ke pernapasan kita, ke mantra, atau mungkin nyala lilin. Akibatnya, pikiran-obrolan memudar, dan kita mengalami rasa kelapangan batin dan keheningan. Kami merasa lebih tenang dan entah bagaimana lebih stabil dan utuh di dalam. Setelah berbulan-bulan bermeditasi secara teratur, kita mungkin menemukan bahwa obrolan pikiran kita menjadi lebih lambat dan lebih tenang secara permanen.
Namun, tidak realistis untuk berharap untuk membungkam obrolan pikiran kita sama sekali. Itu adalah bagian intrinsik dari pikiran kita sehingga tidak mungkin hilang. Penting bagi kita untuk mengambil sikap penuh perhatian terhadap obrolan pikiran, menerimanya tanpa mengidentifikasikannya. Artinya, kita harus memperlakukan obrolan pikiran kita sebagai semacam proses fisiologis yang terjadi di dalam diri kita, tetapi yang bukan merupakan bagian dari identitas kita. Kita harus memperlakukannya dengan cara yang sama seperti kita memperlakukan proses fisiologis seperti pencernaan, atau sirkulasi darah kita. Kita harus membiarkannya mengalir, di latar belakang, tanpa terlalu memperhatikannya, dan tanpa membiarkannya menentukan suasana hati atau keadaan pikiran kita.
