Dokter Mata Menyarankan Mengalihkan Pandangan 20 Detik dari Layar Setiap 20 Menit
Berkediplah. Kemungkinan Anda lupa melakukannya.
Jika Anda melakukannya setiap 20 menit, Anda mengikuti apa yang disebut dokter mata sebagai aturan 20-20-20.
Mengapa ini penting: Banyak orang bekerja dan belajar di depan layar. Data menunjukkan bahwa kita menghabiskan lebih dari 18 tahun kehidupan dewasa kita secara daring — dan itu bukan berita baik bagi bola mata kita.
Saat kita menatap layar, kita lupa berkedip dan mata kita menjadi kering.
"Setiap dekade dalam hidup kita, kita akan menua karena jumlah air mata yang kita hasilkan berkurang," kata Raj Maturi, juru bicara American Academy of Ophthalmology dan dokter mata di Midwest Eye Institute di Indianapolis.
20-20-20 mengalihkan perhatian orang dari perangkat dan mengalihkan fokus mereka ke hal lain, merilekskan otot mata dan mendorong kedipan mata yang menghidrasi.
Secara anekdot, Maturi memberi tahu Axios bahwa pasiennya yang mengikuti aturan ini juga "secara umum lebih bahagia."
Catatan: Meskipun beberapa penelitian telah berfokus pada aturan ini, tidak ada data ekstensif yang mendukung manfaatnya.
Namun, dokter, AAO, dan American Optometric Association mendukungnya sebagai aturan praktis yang baik.
Kiat lain untuk mata kering: Gunakan obat tetes air mata buatan sekitar empat kali sehari.
Kacamata pemblokir cahaya biru, meskipun populer, tidak membantu mengatasi mata kering, dan dokter tidak terkesan dengan kacamata tersebut.
Cahaya biru, yang juga berasal dari matahari, terutama mengganggu tidur.
Mereka yang khawatir tentang efeknya harus mengaktifkan filter cahaya biru di ponsel mereka dan menggunakan aplikasi seperti f.lux untuk komputer, Maturi merekomendasikan.
Layak untuk mata Anda: Kacamata komputer, yang dirancang untuk mencegah ketegangan mata.
Tingkat ancaman: Jika Anda melihat kilatan atau bintik-bintik, atau Anda merasa sakit dan sering sakit kepala, hubungi dokter Anda.
Itu bisa jadi tanda-tanda masalah penglihatan yang lebih dari sekadar ketidaknyamanan mata kering.
Intinya: Kita perlu istirahat dari layar sesekali, atau mungkin setidaknya setiap 20 menit selama 20 detik.
axios
